健康運動,我的減半人生,流汗,減半人生,運動,重訓,鋼鐵C女孩 @Helena's Blog
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【我的減半人生】「瘦」不再是流行的追求!健康運動也不一定只能重訓!只要有起身運動流汗,從5~10分鐘開始也值得鼓勵~跟大家一起變美不孤單~「鋼鐵C女孩」(無關直銷,單純運動)

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我最近覺得「溫水煮青蛙」的概念,用在運動上還蠻不錯的,雖然意義反向、但概念類似,要完全不運動的人,第一次就瘋狂長時間運動,很容易直接累到嚇到放棄,倒不如從每次5~10分鐘,或是輕量緩和的項目開始,沒有那麼累,也不會太討厭運動,等體力變好再逐漸增加強度,也是個不錯的方法,沒有說一開始就要很厲害,但要先有開始,才有變厲害的可能。

鋼鐵C女孩

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😘我的減肥瘦身紀錄分享(從110公斤開始)

 

⬇2019年10月(左)–>2022年9月(右)

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從110公斤開始的減半人生

很多人認為女性來到中年,會因為新陳代謝大幅下降而變胖,連只喝水吸空氣都會長肉,但真的一定就是這樣嗎?完全無法有扭轉的可能?

 

⬇29歲–>41歲 的我

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從小胖到大的我,近10幾年來職業是旅遊作家、部落客、旅遊書編輯,經常要到處吃喝各種美食,體態就日趨橫向發展,這樣下去不僅對身體不好,旅遊生命也無法長久,坊間五花八門的減肥方法,例如:節食、吃藥、針灸、仙女餐……等我都有試過,但過度節食的溜溜球效應,反而是讓我越來越胖,吃來路不明的減肥藥,讓我心悸到非常不舒服,甚至還一度有考慮過去做縮胃手術,我的前半人生,就是一部最真實的肥胖血淚史啊!

就在我當了快40年、體脂率超過50%的胖子,遇到了影響世界的重大事件–COVID-19新冠肺炎,雖然很長時間無法出國,但也因此讓我有時間停留在台灣,認真面對改善身體健康這件事,身形外觀的變化只是好的副作用,主要還是希望有好體力,以後可以玩到七老八十,也能自己扛行李不求人!

 

⬇2019年7月(左)–>2022年9月(右)

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跨出第一步開始健康運動

說到上健身房運動,有些人刻板印象覺得,就是去擼鐵、舉啞鈴,當然這也是一種方法,但健康運動的項目很多,不一定只能去重訓。雖然我自己是重訓開始,可是遇到有朋友來問,要怎麼開始運動?覺得重訓好像很難、會害怕!

我是重訓了一段時間後,想說增加其他項目,讓自己的運動生活多元不無聊,所以選擇了「鋼鐵C女孩」的團課運動,建議剛開始要運動的人,先不要給自己太大壓力,如果怕體力不好跟不上,其實也不用太擔心,可以先跟老師溝通,看自己的情況或需求選擇課程,大家一起運動的氣氛,有時也能讓自己更有動力。

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話說,我以前覺得自己肢體有障礙,永遠跟不上老師和同學的動作,所以一開始很排斥去上舞蹈相關的課,但有起身去動一動流汗都很好,所以打開心結,還是會去跳舞,雖然還是常跟不上拍子🤣🤣(我躲在鏡頭後錄影~)

 

TRX是近年很熱門的運動課程之一,利用自己的體重作為阻力來鍛鍊全身肌肉,透過身體不同的傾斜角度和姿勢,來調整運動的強度,此外也可以訓練腹部核心的穩定,不僅能讓體態變好,在日常生活中也多有助益,做家事提重物都可以自己來。

⬇懸吊式阻抗訓練(TRX)

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⬇我自己習慣穿鞋帶手套,但TRX運動徒手赤腳也OK

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⬇健身不一定要有很多道具花招,只要願意起身運動,簡單的徒手運動也可以有很不錯的效果

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⬇怕一個人運動太孤單無聊、沒動力嗎?那就跟大家一起吧

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⬇「鋼鐵C女孩」常態課程的課表

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⬇「鋼鐵C女孩」10週年慶的超殺優惠方案,趕快手刀詢問小編囉

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運動前後熱身拉筋很重要

現代生活很忙碌,所以有些人雖然顧到運動,但卻忽略了伸展拉筋的重要,覺得沒時間就算了!

且慢,可是運動前後的熱身拉筋很重要!!適度的拉伸不僅可以放鬆緊繃的肌肉,減緩肌肉痠痛的症狀、預防運動傷害,還能讓肌肉線條更好看,並且改善體態姿勢、增加身體的靈活度喔!

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⬇如果提早到教室,我會來個跳繩幾百下當熱身

 

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減肥瘦身也要吃好吃飽

想要讓體態和體能都更好,除了適量的運動,也不是完全不能吃喝,相反的要吃好吃飽、挑對東西吃,才能透過運動瘦身,把該減的脂肪減掉,而不是只減到珍貴的肌肉和水分。

雖然減肥瘦身的方法百百種,說到底最終都離不開熱量赤字,攝取的熱量 < 每日需要能量(基礎代謝+活動消耗+攝食生熱效應),累積起來可以降低體重,但即使如此,熱量赤字也不代表飲食就一定只能單調,除了控制總熱量之外,吃進肚子裡的「內容」更重要,從新鮮的原型食材,到烹調料理的方式,攝取適量的優質油脂,對於調節身體機能有幫助,總之,只要學會如何「挑」食,就算每天外食也沒關係,瘦身減肥,並不是只能餓肚子啊!👉【健康/瘦身外食懶人包】健康餐廳、健康料理、健康餐盒、生酮甜點~生酮/低GI/增肌減脂/輕食生菜沙拉~附各類火鍋/吃到飽自助餐/網購生酮甜點食品(台北美食、新北美食、網購美食)(持續更新中)

喝足量的水也很重要,這裡所說的「水」,專門指開水和礦泉水、氣泡水,不包含無糖的茶和咖啡,但過量的猛喝水也是不好,每天喝到體重的30~40倍水量就好,夏天如果流汗較多才會多喝一些,天涼時至少也維持每天2,000 CC。(以前我是每天可樂、奶茶、飲料當水喝……)

 

運動前如果肚子餓,我會選擇便利商店的即食雞胸肉、盒裝水果來補充,或是GI值較低的地瓜也不錯,此外我會把無糖豆漿加到美式咖啡裡喝,也是不錯補充蛋白質的方法。

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我很愛吃各類火鍋,包括麻辣火鍋也吃,就有很多人問我:「減肥真的可以吃火鍋嗎?」

火鍋不是不能吃,但要吃對內容,以肉片、海鮮、蔬菜為主,醬料選擇蔥、蒜、醋,飲料喝水及無糖茶,這樣內容的火鍋真的很可以!👉【台北麻辣火鍋】誰說健人/瘦身就不能吃健康火鍋?避開火鍋熱量地雷,麻辣鍋照吃也可以減肥~老撈麻辣鍋(季節限定:手工酸菜白肉鍋)(南京復興站美食、松山區美食、松山麻辣鍋)

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但不會每天都吃麻辣火鍋,可以選擇昆布、雞骨等口味清爽的湯底,想喝湯就喝一開始的清湯,煮到後面的湯會有較多油脂,就不建議多喝。

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⬇或是湯底口味清爽的關東煮輕食,也是不錯的選擇

【台北健康輕食】店內熬煮清爽湯底,手作自製貢丸高麗菜捲,食材新鮮無添加味精,平價美食低卡飽足感,另類的健康餐盒~「磚瓦臺」關東煮(中山區美食、南京復興美食、遼寧街美食)

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有人覺得水果糖分太多不能吃……

可是新鮮蔬果有豐富的礦物質、維生素和膳食纖維,具有抗氧化的作用,也可以避免便秘的發生,所以不是完全不能吃,而是要「適量」補充。

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也有人覺得乳糖易胖,但有固定在運動的人不用太擔心,除非有較嚴重的乳糖不耐症,不然「適量」補充還是可以的啦!

【生活好物分享】用喝的鮮奶優格!以台灣在地崙背鮮乳製作,無加糖、無添加物、不使用奶粉泡製,高品質/高營養/高CP值~崙背頂級優酪乳、崙背原味優格

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我很喜歡吃瑪芬堡、滿福堡的麵包,可是有人說那是精緻澱粉……

精緻澱粉是我快樂的來源,還是要吃啊!但就是一整天的澱粉別過量就好。每個人身體情況不同,所需的營養素份量也不一樣,以我自己來說,如果早餐吃了漢堡,午、晚餐就會避免吃米飯麵條。

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自家的炒飯油脂適量、不會過多,但我會加蛋白質(如:海鮮)配料,然後再加上青菜,為什麼不能吃炒飯?重點在於吃的內容!!

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