【我的減半人生】「瘦」不再是流行的追求！健康運動也不一定只能重訓！只要有起身運動流汗，從5～10分鐘開始也值得鼓勵～跟大家一起變美不孤單～「鋼鐵C女孩」(無關直銷，單純運動) @Helena's Blog

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從110公斤開始的減半人生
跨出第一步開始健康運動
運動前後熱身拉筋很重要
減肥瘦身也要吃好吃飽

我最近覺得「溫水煮青蛙」的概念，用在運動上還蠻不錯的，雖然意義反向、但概念類似，要完全不運動的人，第一次就瘋狂長時間運動，很容易直接累到嚇到放棄，倒不如從每次5～10分鐘，或是輕量緩和的項目開始，沒有那麼累，也不會太討厭運動，等體力變好再逐漸增加強度，也是個不錯的方法，沒有說一開始就要很厲害，但要先有開始，才有變厲害的可能。

鋼鐵Ｃ女孩

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我的減肥瘦身紀錄分享（從110公斤開始）

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⬇2019年10月(左)–>2022年9月(右)

從110公斤開始的減半人生

很多人認為女性來到中年，會因為新陳代謝大幅下降而變胖，連只喝水吸空氣都會長肉，但真的一定就是這樣嗎？完全無法有扭轉的可能？

⬇29歲–>41歲的我

從小胖到大的我，近10幾年來職業是旅遊作家、部落客、旅遊書編輯，經常要到處吃喝各種美食，體態就日趨橫向發展，這樣下去不僅對身體不好，旅遊生命也無法長久，坊間五花八門的減肥方法，例如：節食、吃藥、針灸、仙女餐……等我都有試過，但過度節食的溜溜球效應，反而是讓我越來越胖，吃來路不明的減肥藥，讓我心悸到非常不舒服，甚至還一度有考慮過去做縮胃手術，我的前半人生，就是一部最真實的肥胖血淚史啊！

就在我當了快40年、體脂率超過50％的胖子，遇到了影響世界的重大事件–COVID-19新冠肺炎，雖然很長時間無法出國，但也因此讓我有時間停留在台灣，認真面對改善身體健康這件事，身形外觀的變化只是好的副作用，主要還是希望有好體力，以後可以玩到七老八十，也能自己扛行李不求人！

⬇2019年7月(左)–>2022年9月(右)

跨出第一步開始健康運動

說到上健身房運動，有些人刻板印象覺得，就是去擼鐵、舉啞鈴，當然這也是一種方法，但健康運動的項目很多，不一定只能去重訓。雖然我自己是重訓開始，可是遇到有朋友來問，要怎麼開始運動？覺得重訓好像很難、會害怕！

我是重訓了一段時間後，想說增加其他項目，讓自己的運動生活多元不無聊，所以選擇了「鋼鐵Ｃ女孩」的團課運動，建議剛開始要運動的人，先不要給自己太大壓力，如果怕體力不好跟不上，其實也不用太擔心，可以先跟老師溝通，看自己的情況或需求選擇課程，大家一起運動的氣氛，有時也能讓自己更有動力。

話說，我以前覺得自己肢體有障礙，永遠跟不上老師和同學的動作，所以一開始很排斥去上舞蹈相關的課，但有起身去動一動流汗都很好，所以打開心結，還是會去跳舞，雖然還是常跟不上拍子

（我躲在鏡頭後錄影～）

TRX是近年很熱門的運動課程之一，利用自己的體重作為阻力來鍛鍊全身肌肉，透過身體不同的傾斜角度和姿勢，來調整運動的強度，此外也可以訓練腹部核心的穩定，不僅能讓體態變好，在日常生活中也多有助益，做家事提重物都可以自己來。

⬇懸吊式阻抗訓練（TRX）

⬇我自己習慣穿鞋帶手套，但TRX運動徒手赤腳也ＯＫ

⬇健身不一定要有很多道具花招，只要願意起身運動，簡單的徒手運動也可以有很不錯的效果

⬇怕一個人運動太孤單無聊、沒動力嗎？那就跟大家一起吧

⬇「鋼鐵C女孩」常態課程的課表

⬇「鋼鐵C女孩」10週年慶的超殺優惠方案，趕快手刀詢問小編囉

運動前後熱身拉筋很重要

現代生活很忙碌，所以有些人雖然顧到運動，但卻忽略了伸展拉筋的重要，覺得沒時間就算了！

且慢，可是運動前後的熱身拉筋很重要！！適度的拉伸不僅可以放鬆緊繃的肌肉，減緩肌肉痠痛的症狀、預防運動傷害，還能讓肌肉線條更好看，並且改善體態姿勢、增加身體的靈活度喔！

⬇如果提早到教室，我會來個跳繩幾百下當熱身

減肥瘦身也要吃好吃飽

想要讓體態和體能都更好，除了適量的運動，也不是完全不能吃喝，相反的要吃好吃飽、挑對東西吃，才能透過運動瘦身，把該減的脂肪減掉，而不是只減到珍貴的肌肉和水分。

雖然減肥瘦身的方法百百種，說到底最終都離不開熱量赤字，攝取的熱量 < 每日需要能量（基礎代謝＋活動消耗＋攝食生熱效應），累積起來可以降低體重，但即使如此，熱量赤字也不代表飲食就一定只能單調，除了控制總熱量之外，吃進肚子裡的「內容」更重要，從新鮮的原型食材，到烹調料理的方式，攝取適量的優質油脂，對於調節身體機能有幫助，總之，只要學會如何「挑」食，就算每天外食也沒關係，瘦身減肥，並不是只能餓肚子啊！👉【健康/瘦身外食懶人包】健康餐廳、健康料理、健康餐盒、生酮甜點～生酮/低GI/增肌減脂/輕食生菜沙拉～附各類火鍋/吃到飽自助餐/網購生酮甜點食品(台北美食、新北美食、網購美食)（持續更新中）

喝足量的水也很重要，這裡所說的「水」，專門指開水和礦泉水、氣泡水，不包含無糖的茶和咖啡，但過量的猛喝水也是不好，每天喝到體重的30～40倍水量就好，夏天如果流汗較多才會多喝一些，天涼時至少也維持每天2,000 CC。（以前我是每天可樂、奶茶、飲料當水喝……）

運動前如果肚子餓，我會選擇便利商店的即食雞胸肉、盒裝水果來補充，或是GI值較低的地瓜也不錯，此外我會把無糖豆漿加到美式咖啡裡喝，也是不錯補充蛋白質的方法。